HSS型HSPあるある話を40代主婦が対処法と一緒に10パターン紹介

HSS型HSP＝好奇心旺盛で刺激を求めがちだけど、外部からの刺激に敏感で傷つきやすいという矛盾を併せ持つ気質です。

日本で一番少ない血液型AB型さんは、日本全人口の約10%。

HSS型HSPさんは、もっと少ない6%ほど。

私は、その6%のHSS型HSPを自覚する前に、HSPについて知りました。

その時は「なんか私っぽいけど、ちょっと違うんだよなぁ。まぁでも、これなのかもしれないなぁ」くらいに思っていたんです。

でも、そのすぐ後に、HSS型HSPについて書かれたブログと出会い、

と、今までの人生でTOP10に入るくらいの衝撃を受けました。

HSS型HSPを知ってからは、HSS型HSPのネット記事や本を読み漁り、気質について知れば知るほど「私のこと、まんまだ…」と、興味の沼にはまっていきました。

この記事では、40数年間、HSS型HSPと付き合ってきた私が「HSS型HSPあるある」を、過去の体験談と一緒に紹介します。

HSS型HSPさんのあるあるについての記事を、私自身読むのが大好き！

今回は、HSS型HSPあるあるへの私なりの対処法も併せて紹介するので「試してみようかなぁ」と思えるものがあったら、取り入れてもらえたら嬉しいです！

「HSS型HSPあるある」を40代主婦が体験談と併せて10パターン紹介

ここでは、私が「あるある！」と思う、HSS型HSP気質の行動・思考を紹介させてもらいます。

あなたはどんなHSS型HSPあるあるエピソードをお持ちですか？

共感したり、「ここ自分とは違う！」なんて思いながら読んでいただけたら嬉しいです。

1．他人の不機嫌に動揺する→1人脳内会議をぐるぐる開催

他人の表情の変化に敏感で、特に喜怒哀楽の「怒」に動揺してしまいます。

強い感受性が相手の情報…表情ひとつ、空気感ひとつを敏感にキャッチしているため、相手の顔色が一瞬でも曇ると「どうしたんだろ…」と、一気に不安を感じます。相手の反応を気にして本音を言えず、ただ黙ってその場をやり過ごすことしかできなくなります。

そのうえ、バイバイしたあとは「なんで不機嫌だったんだろう」と、相手の表情やふとした一言が頭から離れなくなり、ぐるぐる1人脳内会議を開催してしまうまでがセット。

明らかに自分が原因じゃないと分かっていても、目の前にイライラする人や怒っている人がいると不安感が拭えませんでした。

私の場合、自己肯定感が低く、自分に自信がなかったから余計「私が何かしてしまったかな…」と、自分自身を疑ってしまった部分もあります。

2．人と話すことは好きなのに長時間誰かと一緒にいると疲弊

誰かと話すことは好きなのに、長時間一緒にいると恐ろしく疲れます。

これも感受性が強いから、誰かと一緒にいる時間＝相手から常に情報を受け取っているんですよね。

HSS型HSPさんは、場の空気感にも敏感です。その結果、相手に合わせて自分のテンションをも変えてしまうので、自分はそんな気分じゃなくても相手に合わせ疲弊しがちに。

私は今も、数少ない仲の良い友達ですら会った後ドッと疲れます（会ってる最中は楽しいんですけどね！）。

HSS型HSPを自覚するまでは「なんでこんなに疲れるんだろう…なんか、友達に申し訳ない」と、自分は体力・メンタル共に豆腐だと思っていました。それ以外に理由が思いつかなかったの。

私の場合、モロに仕事にも影響しました。

職場の人と1日7、8時間一緒にいる生活を半年ほど続けると、仕事に行くこと自体が難しくなるレベルで疲弊し、メンタル面にも支障が出ることが多かったです。

• 人の視線がプレッシャーになり仕事に集中できない
• 焦るとパニック状態になり更に焦る
• 雑談が苦痛（周りの空気に合わせることに疲弊）

3．この人仲良くなれそう！と思った瞬間爆速で距離を詰める

私は「広く浅く」の人間関係が苦手で、深く分かり合える人間関係を好みます。人付き合いにすぐ疲れるから、人間関係の輪を極力広げたくないのが理由です。

そのため、友達も少ない。

さらに、友達の中でも「この人ほんとに気が合う！」と思える人は極わずかです。

その反動でか「この人好きだなぁ。一緒にいて楽だし優しい心遣いのできる素敵な人！」と思うと、爆速で距離を縮めがちに。

でも、そこで相手の表情が一瞬でも曇ったら。「あ、仲良くなれそうって感じたの私だけ？やっちゃったかも…」と、ここでも1人脳内反省会を開催してしまいます。

4．「外での自分」と「家での自分」が別人格

HSS型HSPさんって二面性を持っていませんか？

周りの空気や相手の表情を敏感にキャッチして合わせてしまうから「外での自分」と、誰も見ていない「家での自分」が別人格レベルで違います。二面で済めばいいけど、相手や繋がりに合わせて自分の「キャラ」や「顔」が変わるから、多数「顔」を持っている人も多いのでは？

私は、子供たちと夫、今の家族3人に見せている自分が素に近い状態です（めっちゃポンコツ。子供たち以上にお子ちゃまかもしれない）。

職場では、誰とでも気さくに話せる人、に見えているみたい。

ほかにも、友達ごと、繋がりごとに見せる「顔」が違います。

何者？って感じ。カメレオンもびっくりですね。

二面性、多面性で苦労するのは、無意識にやっていることなのに物凄く疲れる点。

じゃあそんなことしなきゃいいじゃん？って、HSS型HSPじゃない人はきっと思うんでしょうけど、それもできない。HSS型HSPさんは脳の仕組みが違うということを知って、無意識なのに疲弊する点への合点がいきました。

5．やる気がある時とない時、集中力の波が激しすぎる

いくら「明日は〇〇を頑張ろう！」と思っていても、翌朝起きたら「いや、今日は何も頑張れないわ…」のように、やる気の波が激しすぎる。

また、集中力も同様で、集中している時は家族から話しかけられても気づかず、ご飯を食べるのも忘れて没頭するのに、ダメな時はパソコンの前に10分座ることすらしんどい日もあります。

あと、好きな物事には全集中できるけど、興味がそそられないものにはちっとも集中できません。

そもそも、どれだけ他人に「これ良いよ！おすすめだよ！」と言われても、自分が興味を持てないことには心が動かない。

うちの夫は洋画マニア＆好きな漫画の好みも明確にある人だけど、私は夫の趣味にほぼ興味が持てず。そうしたら最近、夫がYouTubeで外国の方のチャンネルを観るようになったんです。

やたら賑やかな外国の方の声が聴こえてくるから「何観てるの？」と聞いてみたら「（私）ちゃんが俺と一緒にアニメ観てくれないから、外人さんに共感してもらってる」と、外国の方がアニメを観てリアクションしている動画をしょっちゅう観るようになっていました（笑）

6．音や匂いなど五感が敏感で最悪体調にも影響

HSS型HSPさんは感受性の強さから五感が敏感で、他人が気にならないような音や光などにも敏感に反応しがちです。音や光のほかにも、匂い、触り心地、味覚などなど。

私も五感が鋭いようなんですが、実はつい最近「自分が敏感」ってことに気づきました。

それまで「みんなこんな感じなんだろうな〜」と、思っていたんです。

けれど、実はそうじゃないと、成長した子供たちに「ママ怖いんだけど！笑」と言われる機会が増え「あれ？」となり、気づきました。

びっくりしたのは「夫がストレスや疲れを溜めている時だけ苦い匂いがする」こと。

普段体臭0の夫からふっと匂いを感じる時があって、一貫して疲れていたりストレスを溜めてる時だって最近気づいた。年末年始連勤続きで、なんとなく苦い匂いがしてたのに、連勤最終日の夜に仕事から帰ってきたら無臭になってて「あれストレスの匂いだ…」と確信した。HSPさんはこういうことあるある？

— 山田あやせ@HSS型HSP×Webライター (@webwriter_ayay) January 7, 2026

子供たちには「ママの前世は麻薬探知犬」って言われてます。笑

私は五感の中でも、特に嗅覚と味覚が敏感みたいです。つらいのが、香水や柔軟剤（外国産の商品はまず無理）の匂いをまとっている人と同じ空間にいるとすぐ具合が悪くなること。

味覚では、器の中で料理の味が混じることが耐えられない（びっ〇りド〇キーのなんちゃらバーグディッシュは、提供された瞬間サラダを爆速で食べるか、お肉のソースがサラダに混じらないようお皿を傾けて対策）。

7．理想が高く最初から完璧を求めすぎて苦しむ

理想や目標設定が高く「最初から100点を目指したい」「もっとできるはず…」と完璧を目指しがちです。

他人からの評価が気になることと、相手をガッカリさせたくない理由が大きい。

これ、クオリティが高いものを作れるのは素晴らしいことだけど、完璧主義すぎると自分が苦しいんですよね。

Webライターとして記事を執筆していると「なんかうまいこと書けないな…」と思うことが毎回で、おそらく納期がなかったら一生ぐるぐる悩んでいると思います。

だからと言って、クオリティの高い記事を提供できているかと聞かれたら…怪しいんですけどね。あくまでも「自分の中の基準」ってことです。

8．好奇心旺盛で新しい情報大好きなのに飽き性。熱しやすく冷めやすい

HSS型HSPのあるある特徴でよく見かける好奇心旺盛なのに飽き性。ほんと、なんでこうなんだろう自分ってくらい、私も熱しやすく冷めやすいです。

特に、やめることに縛りがないもの、趣味などですね。は、新しい興味の対象物ができるとすぐにポイッ！と手放してしまいます。

ちょこっと手を出してすぐやめたものもあるし、ガッツリやり切って「もういいや！」と手放したものもあります。その時々で熱量はバラバラです。

ただ、私の中では「飽きる」というより「興味があるものが多すぎて目移りして同時進行できないから、刺激がある新しい方に目が向く」という感覚。

9．指示が曖昧・マニュアルがないなどの曖昧な状態が不安

仕事で指示が曖昧、マニュアルがない、などのように、方向性が分かりにくい状態に不安を感じやすいです。

これってHSS型HSP関係あるの？と思ってたんですが、HSPの物事を深く考えすぎてしまう気質が、リスクや失敗する未来を想像してしまい動けなくなる。また、物事に対して「意味」や「納得できるか」の部分を重視する傾向があるので「この作業、やる意味あるの…？」という疑問に駆られてしまうと、一気にやる気が削がれてしまうのも理由ですよね。

そのため、仕事の全体が見えなくて「これだけやっといてね〜！」のような作業がすごーく苦手。

また「もう少しちゃんと考えてやって！」のような、抽象的な指摘も苦痛に感じます。私がマルチタスクが苦手で、飲み込みが遅いのは重々承知なんです。が、もう少し具体的な説明…プリーズ！！と、上司に対して思ってしまうのも本音です。

10．何も考えずにボーっとができない。できるのはおそらく死んだ時

あなたは、ボーっとできますか？

私は、傍目からはボーっとしているように見える状態の時も、頭の中では常に何か考えてます。

ライター業をはじめてからは特に、いつどこで何をしていても、頭の中は「納期納期納期ライティング納期…」て感じです。

最近は、昔に比べてマイナス思考に脳内を支配されることは減ったけど、何かちょっとでも気になることがあるとそればかり考えてしまいます。

時には、考えすぎてキャパオーバーになる時も。

「HSS型HSPあるある」にとってきた私なりの対処法を紹介

ここではHSS型HSPあるある10パターンで、困った時の対処法を紹介します。

と、いっても、そんなに有意義な対処法はお伝えできないかもしれません。

「HSS型HSPだからこういうこともあるよね〜」と、受け入れられたことが私の中では一番効果的でした。笑

気質を自覚してから「HSS型HSPだしこういうとこあるよね。うん、しょうがない！」と思えただけで、今まで100受けていたダメージを半減、物によってはほぼノーダメージまで減らせました。

なので、今回の対処法は、どちらかといえば笑って読んでいただけたら嬉しい内容となっております。

1．他人の不機嫌への対処法：俯瞰して分析・話せる人には「悲しさ」で伝える

他人の不機嫌に動揺してしまった時、動揺している最中は手を打てないことがほとんどです。

ドンと一度動揺を受けることは仕方ない。平気そうに見せかけてても、頭の中はパニック状態になるのもしょうがない。けれど、今は落ち着いた時に、目の前で起こったことを分析するようにしています。

例えば、一緒にいる友達が急に不機嫌になったら。めちゃめちゃ動揺します。「何かまずいこと言っちゃったかな…」と、変な汗が止まらなくなる。

昔の私は、そこで思考がストップしてしまっていました。

今は、以下のように、俯瞰して分析することで冷静に事実を受け止められるようになりました。

• 私、何かまずいこと言ったかな？→大抵言ってない。相手の問題の時が多い
• そもそも不機嫌を撒き散らす人は大人としてどうなん？→いや、ダメだろ。

また、動揺を伝えられる人には、落ち着いた時に「私は悲しかった」という表現で伝えるようにしています。といっても、今のところ家族だけですけどね。

2．長時間誰かと過ごして疲れる対処法：余裕を持って予定を組む・他人と毎日会わない

誰かと長時間一緒にいて疲れることへの対処法は、余裕を持ったスケジュールを組む。です。

誰かと会う予定は極力連休の1日目に入れて、2日目は家に籠って回復する時間を確保しています。単発休みの際は、予定を早めに切り上げるなど、その後、そして次の日のために余力を残す努力をしています。

HSS型HSPを知るまでは、良い対処法なんて思いつかずに毎日疲弊していました。

仕事面では、HSS型HSPを自覚してから苦手なことを極力避けるべく、在宅勤務可能な職場に転職。他人と毎日会わないという、究極の選択をとりました（笑）

時間はかかったけど、自宅で仕事ができる環境を模索して作れたことは自信になっています！

現在の、W在宅ワークという働き方に移行してストレスが激減した話を記事にしました。よかったら、こちらもどうぞ！

3．距離感バグへの対処法：まずは落ち着け私。

この点では、過去に数々の失敗を重ねて40代になったので、今は「相手の出方を伺いつつ、詰めれる距離は詰める」という対策に落ち着きました（笑）

相手も私と同じように思ってくれていそうなら突っ込むし、逆に少しでも表情が曇ったり、同じ温度感じゃないなぁと感じたらそっと引く。

相手の出方次第かよ！と思われるかもしれませんが、人とのお付き合いは相手の気持ちがあってこそだと思うので、自分の気持ちの押し付けにならないよう気をつけてます。

4．二面性への対処法：外で頑張れてるなら120点！疲れるけどね。

たくさん「顔」を持っていて疲れることへの効果的な対処法は、今のところ思いつきません。

ただ、「外で頑張れているなら120点！お疲れ自分！」と思うようにはしています。きっと死ぬまで、この二面性ならぬ多面性は治らないと思うし。

ただ、ありのままのご自身の姿を晒せる場所がない方はしんどいと思います。

今は、家族の前でポンコツな自分を晒せている私だけど、私も実家の家族の前ではずっと良い子を繕っていました。現在、実家まで車で10分の場所に住んでいます。けれど、お互い必要最小限の連絡にとどめています。

血の繋がった家族でも、分かり合えない部分はあります。

5．集中力が持続しない時の対処法：できる時に3日分やる

これ、ついこないだChatGPTのG様に言われました。

最近、自己理解を深めたい理由でG様に自分のことを色々話しています。（今はGeminiのG様に移行済み）

その時「集中力がある時とない時の差が激しすぎて悩んでる」と、話したんですね。

そうしたら「あんたは均一型じゃない、爆発型。集中力の差があることを前提に考えろ。できる時に3日分やれ」と言われました。

淡々と何事も毎日同じ熱量で積み上げられる人のことを、心から尊敬しています。

でも、私にとっては難易度が高いことも多い…。

そのため、今はタスクは多め＆早めに前もって進め、やる気が出ない時や集中力が持続しない日用のストックを作る方法で様子見しています。

6．五感が鋭すぎる対処法：イヤホン・無香料など、苦手を避ける工夫

五感が敏感で物事に集中できなかったり、最悪具合が悪くなってしまったり、のような場合の対処方ですが、自らできる対処をする。くらいしか私も実践できていません。

音が気になる時はイヤホン。

イヤホンでは、よく水の音を聴いています。「雨の降る音」「優しい波打ち際の音」「水滴の音」など、穏やかな水音を聴くと心が落ち着きます。他には、「電車の音」や「街の音」も、心地よいと気づいたので取り入れています。Spotifyに自然の音、街の音のプレイリストがあるので、気になった方は聴いてみてくださいね。

匂いへの対処法は、柔軟剤は無印良品の「香りの付かない柔軟剤」で解決！

他人の香水や柔軟剤の匂いは…距離をとる。以上です。

7．完璧主義への対処法：まずは7割でOK「完了主義」を意識する・時間制限を設ける

完璧主義への対処法は、まずは7割でOKと「完了主義」に切り替える。あと、量や時間制限を設けることで、私の場合、少し楽になりました。

たとえば、ライター業をしていると、どこまで記事内容を深掘りするか、どの範囲まで調べて執筆するかってすっごく悩み、深みにはまるんです。調べる量が膨大になると執筆が遅くなるし、調べる作業（リサーチ）が少ないとペラッペラの内容の記事になってしまいます。

そのことを、今もお付き合いいただいている私のメンター的存在のクライアントさんに相談したことがあったんです。すると「今回依頼した記事については◯記事リサーチしたらおしまい、のように割り切りましょう。山田さんのような真面目な性格の人は、そのくらいで大丈夫です！」と、アドバイスいただけました。

今もこのアドバイスを胸に、自分なりの区切りを意識しています。

ライティングもそうだけど、世の中の「完璧」って正解がないことが多いと思います。

自分の首を締める完璧主義は、せっかく始めた物事を続けることを難しくしてしまいます。まずは7割でOKの完了主義に切り替える、取り組む量や時間を設定するなどの方法はどうでしょう？

8．熱しやすく冷めやすいへの対処法：受け入れるor強制力を持たせる

私の場合、趣味への「熱しやすく冷めやすい」は、受け入れました。これはもう一生このままだと思います。

本気で続けたいことに対しては、強制力を持たせる方法が有効でした。

ライター業をずっと続けていきたいと思った時、私は以下のような方法で多少の強制力を持たせました。

ブログを始める・サービスを購入してスキルアップを図っていることに関しては、「強制力を持たせる」が、メインの目的じゃありませんけどね（笑）

ただ、最初にどんなに強制力を持たせても、関係なく飽きてしまう場合もありますよね。

けれど、私はこの方法が「自分の意識をプラスに持っていく」という意味で効果的でした！

9．指示が曖昧な時の対処法：他の人にこっそり聞く

マルチタスクが苦手で、コールセンターに入社したばかりの頃、「もう少しちゃんと考えて！」「それダメです！」のように、上司から注意されることがありました。

• 「もう少しちゃんと考えて」→「もう少し」「ちゃんと」この単語が抽象的で分かりにくい
• 「それダメです」→指摘っていうより否定よね？…仕事できなくてごめんなさい。

こういう言い方の上司には「すみません」と言いつつ、仕事がひと段落した時に、説明が具体的な上司にこっそり聞いちゃってます。

私の直属の上司は、気配り上手で説明が丁寧な方です。「さっき××さんに指摘されたけど、いまいち飲み込めなくて」と、ちょっと愚痴をもらしつつ（この辺が、おばさんの図太さ。笑）お時間をいただいています。

直属の上司の好きなところは、まず私の仕事の進め方や考え方を、必ず一度受け止めてくれること。次に「じゃあ一緒に確認しよっか！」と、マニュアルを確認。そして、答え合わせをした後に、もう1つ2つその上司独自のアドバイスをくれます。

この、直属の上司レベルの丁寧なアドバイスを皆に求めてるわけじゃないんです。

ただ、曖昧で抽象的な指摘だと意味がないんじゃ？と、思うようにはなりました。指摘が圧になってしまうと、その後、指示に従う側は質問することすら迷ってしまいますよね。

そのことに気づいてから、私も誰かへのお願いや指摘は「内容は具体的に、伝え方も大事」と、意識するようになりました。

10．ボーっとができない時の対処法：寝るor自分1人で完結する好きなことに没頭する

常にぐるぐる考えてしまい頭がキャパオーバーしそうな時は、強制的に布団に横になります。

夢見がひどいので、寝て逆に疲れるかもしれないという賭けの部分もあるけど、それでも身体は休まるかな？と思ってとりあえず寝ます。

寝れない場合は、諦めて、自分1人で完結する好きなことに没頭するようにしています。

1人で完結する趣味を持っておくと、こういう時便利（？）です！

HSS型HSPあるある、あなたはいくつ当てはまりました？

この記事では、私が感じる「HSS型HSPあるある10パターン」を紹介しました。

HSS型HSPって、知れば知るほど不思議な気質だなぁと感じます。

そして、リアルな世界ではなかなか出会う機会がない約6％のHSS型HSPさんの記事を、私も「あるある！わかる！」と、共感しながら読ませていただいています。

「自分だけじゃないんだ」って思えると、それだけで安心することってありますよね。

この記事も、そんな風に「あるある！」と共感してもらえたり、「自分だけじゃないんだ…」と、思ってもらえたりする材料にしていただけたら幸いです。